La voz es un instrumento valioso que debemos cuidar con atención. Para ello, es importante seguir algunos consejos prácticos que nos ayudarán a prevenir problemas vocales y a mantener una voz sana y profesional. Algunos de estos consejos son:
– No grites ni fuerces la voz en ambientes ruidosos, pero tampoco susurres, ya que esto puede causar más tensión en las cuerdas vocales. Por ejemplo, si tienes que hablar en una clase con mucho ruido, usa un micrófono o acércate a los alumnos en lugar de elevar el tono de voz .
– Hidrátate bien. Bebe abundante agua al día, especialmente si consumes bebidas con cafeína o alcohol, que pueden resecar la mucosa laríngea. Evita también los caramelos de menta, mentol o eucalipto, que tienen el mismo efecto. Por ejemplo, puedes llevar una botella de agua contigo y beber a sorbos cada vez que sientas la garganta seca .
– Descansa adecuadamente. Intenta dormir al menos siete horas diarias y busca momentos de descanso vocal durante el uso de la voz. La voz es muy sensible a la falta de sueño y al estrés. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de relajación antes de hablar o cantar, o hacer pausas vocales de cinco minutos cada hora .
– Evita los tóxicos. No fumes y evita los ambientes cargados de humo, ya que irritan las cuerdas vocales y aumentan el riesgo de lesiones. También evita el uso excesivo de algunos fármacos, como los antihistamínicos, que pueden resecar la mucosa. Por ejemplo, si sufres de alergias, consulta con tu médico otras opciones de tratamiento que no afecten tu voz .
– No te aclares la garganta ni carraspees a menudo, ya que esto puede dañar las cuerdas vocales. En su lugar, bebe agua o haz gárgaras suaves. Si tienes sensación de cuerpo extraño en la garganta o reflujo gastroesofágico, consulta con un médico. Por ejemplo, si notas que tienes acidez estomacal o mal aliento después de comer, puede ser un signo de reflujo que afecta tu voz .